b 100

[...] dzis chwile i ulozylem conieco plan. A wiec wygladaloby to nastepujaco. Od poniedzialku Dieta zbilansowana taka jak byla dotychczas na 2800kcal . I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka 420 kcal + ryz 360 kcal = 780 kcal + warzywka rozklad bwt ( w przyblizeniu oczywiscie) B.(tylko zwierzece) 37 ww 79 T-25 jajka= B- 33 T -25 ww-0 ryz [...]

SNIADANIE I 7:00 100 g płatków owsianych Mleko 0,5% 300 ml jaja Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g dorsz Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ 24g T/56g W [...]

[...] 5A Ćwiczenia: Push press - 25,30,35,40,45,50,55,60,65,70,75 x 3 Przysiad - 40,50,60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 x 3 Podciąganie - 40,50,60,70,80,90,100 , waga ciała x 5, +5kg x 5 , +10kg x 3 Uwagi: Push press - średnio zadowolony - trochę już brakło do [...]

[...] przerwa to sie do konca podłamałem:/ przed przerwa było duzo lepiej....chyba niz jest teraz, ale moze jakos to wrócci do normy i bedzie lepiej od jutra micha musi byc na 100% i chyba spróbuje tej CKD p.s linki do zdj lepszej jakosci: http://yfrog.com/f/9d40833522j/ http://yfrog.com/2ptoosj http://yfrog.com/5dtooouj http://yfrog.com/7ettohj [...]

[...] zjdałem 3 posiłki z jajak i ciastko i czuje sie ok zobacymy jak jutro bedzie ze siła na siłowni a dzis chce zrobic 60min rowerka bo wieczorem znowu na festyn a od jutra juz 100% Aylar łoo tylke to bym chyba na raz nie dał rady zjesc ja tylko do jajecznicy dodaje 30-35g Lena jajecznica na boczku i duzo cebuli niebo w gebie Odin i faktycznie [...]

A co powiecie na taki jadłospis (B/T/W) : 1. Płatki owsiane 50 g - 6/4/31 Kefir 200 g - 6/2/9 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 kiwi 100 g - 1/1/12 WPC 5 g - 4/0/0 tran 2 kaps - 0/1/0 - 2 kaps = 1000 mg (1g) z czego EPA - 180 mg, DHA - 120 mg, Wit E - 1,3 mg 2. Jogurt naturalny 200 g - 8/4/13 orzechy włoskie 40 g - 6/24/6 1 [...]

A ja się przestawiłam na espresso, ma dużo pianki i wygląda jak z mleczkiem... Obli, póltora tygodnia temu dieta zmieniona, więcej tłuszczu a białka do 100g. Trzy tygodnie było ok 130/65/120 Tydzień byłam na B/T/W 100/100/100 W środę minie tydzień systemu B/T/W 3dni 100/100/100 potem tnę przez dwa dni 200kal z tłuszczu i następne dwa dni 400kal z [...]

Cokta: Ok, choć bym miał się zesrać jutro będzie minimum 1,5 obwodu! Adzik: Bo Ty się cały czas opierdzielasz! };-) Chyba nic nie przegapiłeś, ostatnio to fotki na 92 i jedna spadkowa na 100 %-)

Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]

No miałem, tylko nie miałem czasu brzucha zrobić. W poniedziałek będzie na 100%, jak nie to ban %-) Cokta: Właśnie ja z dipsami nigdy nie miałem problemu. Jak jeszcze nie ćwiczyłem, byłem zapasioną ciotą i nie mogłem się ani razu podciągnąć, to dipsy tricepsowe szły mi elegancko %-) Jak tylko obczaiłem technikę klatkowych to spokojnie robiłem po [...]

[...] reszta bez zmian. Marian: Węgle Cię podlewały, bo miałeś nadmiar kcal. Na deficycie nie ma opcji żeby Cię podlało %-) W ogóle nie ma co tak tego rozkminiać, że jak na masie Cię podlewa, to nie masz co robic redu na HC. Widzieliście moje foty sprzed 2-3 lat? Ponad 100 w pasie, Ty Marian na masie to modelka przy mnie w tamtym okresie %-)

Dieta I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-200 gram schab+ 100 gram kaszy grycznaje + warzywa IV-200 gram schab + warzywa V-J/W Interwały VI- 200 gram twarogu + 100 gram płatków jaglanych + 15 gram migdałów Trening: A-1. wyciskanie [...]

[...] miarka Probiotyki 1 kaps na noc Whey SFD 40 gram rano i 40 gram po treningu Melatonina 3mg na noc DIETA I-40 gram whey + 10 gram oleju kokosowego Trening II-100 gram skrobi kukurydzianej + banan + 100 ml mleka bez laktozy + woda + 40 gram wpc III-200 gram schab + warzywa IV-200 gram łososia wędzonego + warzywa V-200 gram schab [...]

Trening 13.03.2012: 1) tydzień 8 - pupa 2) ATG - 100 !!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9eb8e7094f38477995aba0eaf13afe72.JPG

[...] się zmęczony zarówno psychicznie jak i fizycznie. Nie będę robił wpisów do poniedziałku 18.11 aby sztucznie nie powiększać objętości dziennika. Dieta będzie trzymana na 100% - bez aktywności. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzisiaj dzień "ładowany" B wg [...]

adzik bo jestem schizol i mam wrażenie,że na mnie źle wpływają,ale nie ma co kombinować zostanę przy tym,co założyłam czyli B/T/W 160/100/160 bo chyba lepszej opcji dla mnie na dzień dzisiejszy

[...] BILL STAR 5X5 ŚRODA Rozgrzewka 10 min Orbit Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Dzisiaj przy 3 serii MC poczułem lekki ból w plecach [...]

[...] BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 ŚRODA Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Z treningu na trening ciężary [...]

21.08.2008r. czwartek, max effort dół, trening 2 A high pull z ziemi, 4x5 5 x 77 kg 5 x 77 kg 5 x 78 kg 5 x 78 kg B siad tylny max 5-3 powt 8 x 63 kg 8 x 79 kg 5 x 100 kg 2 x 112 kg (+2 kg) 2 x 120 kg (+5 kg) C RDL 4x6 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg 6 x 133 kg A. Technika słaba na pewno (nawet nie nagrywałem) ale sztanga do [...]

[...] z ziemniakami. Wpisałam go na oko w miskę, żeby uratować rozkład, nawet się udało, ale nie wklejam miski, bo kij wie, co oni do tej panierki dają... Więc nie mogę na 100% powiedzieć, że była czysta jak łza. Śniadanie: płatki jęczmienne, jajo, maliny, masło Lunch: mintaj w panierce, ziemniory Obiad: łosoś wędzony, kasza gryczana, oliwa [...]